Kramp i tårna brist kan drabbah många människor, speciellt på natten eller efter träning. Plötsligt drar musklerna ihop sig och gör ont (väldigt irriterande, måste säga). Det vanligaste skälet är att kroppen saknar viktiga näringsämnen som magnesium, kalcium eller vitamin D. Ofta beror det också på att du inte dricker tillräckligt med vatten. Goda nyheter: kramper är vanligtvis ofarliga och går att lindra.
De vanligaste orsakerna till kramp i tårna
Magnesiumbrist är den största syndabocken här. Magnesium hjälper musklerna att koppla av, och utan det drar de ihop sig lättare. Många människor får helt enkelt inte tillräckligt genom maten. Kalcium och vitamin D spelar också viktiga roller de arbetar tillsammans för att hålla muskler och nerver i balans.
Andra vanliga orsaker inkluderar vätskebrist. Om du inte dricker nog vatten blir elektrolyterna obalanserade, vilket får muskler att krylla. Dålig blodcirkulation är också ett problem, särskilt om du sitter stilla länge eller har för täta skor som snörar åt tårna. Överansträngning och järnbrist kan också utlösa kramper. Lyckligtvis går dessa saker att fixa utan läkarvård.
Så lindrar och förebygger du kramp effektivt
Vid akut kramp: Sträck ut tårna långsamt mot kroppen. Massera området försiktigt med dina händer. Applicera värme en varm handduk eller ett fotbad hjälper ofta. Gå omkring på golvet några minuter så slappnar muskeln av snabbt.
För långsiktig förebyggelse: Börja med att dricka mer vatten minst två liter dagligen. Ät magnesiumrika livsmedel som nötter, spenat och frön (de smeker väl på, annars). Bananer innehåller kalium som muskler älskar. Mejeriprodukter ger dig kalcium och vitamin D som du behöver.
Sträck fötterna regelbundet,särskilt innan du går till sängs.Välj bekväma skor med bra stöd istället för trånga modeller.Kompressionsstrumpor förbättrar blodcirkulationen märkbart.Håll fötterna varma,sluta röka och minska alkohol allt detta hjälper.
Kontakta en läkare om kramper kommer ofta, gör mycket ont, eller om du ser svullnad och färgförändringar på fötterna.