Smärta i svanskotan är ett vanligt besvär som de flesta människor kommer att uppleva någon gång. Svanskotan är den nedersta delen av ryggraden och består av några små ben som stabiliserar bäckenet. Smärtan uppstår ofta från långvarigt sittande, fallskador eller överbelastning. Det bra med vad ska man göra om man har ont i svanskotan är att de flesta fall läks med egenvård hemma. Den här artikeln ger dig praktiska tips som faktiskt fungerar och som du kan börja med direkt.

Börja med enkla hemåtgärder

Första steget är att avlasta området och minska inflammation. Använd en mjuk sittkudde eller en U-formad sittring med en utskärning baktill så du inte trycker på svanskotan när du sitter. Det här är ofta tillräckligt för att smärtan ska börja läka.

Applicera värme eller kyla flera gånger dagligen. En värmedyna eller en ispåse på området i 20 30 minuter åt gången lindrar smärtan effektivt (personligen tycker många att värme fungerar bäst). Ta paracetamol eller antiinflammatoriska läkemedel enligt anvisningen på förpackningen.

Ät fiberrik mat och drick mycket vatten detta mjukar upp avföringen och minskar tryck när du är på toaletten. Ta regelbundna pauser från sittandet var 20 30 minut. En kort promenad eller stretch gör stor skillnad, även om det kan verka enkelt.

Träning och rörelse som löser problem

För långsiktig läkning behöver du stärka dina muskler. Fokusera på core, bäckenbotten och höftmuskler dessa stöder svanskotan och gör att belastningen minskar. En fysioterapeut kan visa dig rätta övningar utan att du gör skador.

Förbättra din arbetsergonomi. Sitt med rak rygg, använd löst sittande kläder och variera sittställningar under dagen. Undvik tunga lyft och vridrörelser medan du läker, det är verkligen viktigt.

En professionell behandlare kan göra ledmobilisering,massage eller mjukvårdbehandling för att minska spända muskler.Många människor märker stor förbättring efter några behandlingar tillsammans med hemövningar.

När ska du söka läkarvård

Kontakta en läkare, eller fysioterapeut om smärtan varar längre än 2 4 veckor trots egenvård. Söka omedelbar hjälp om du får feber, märklig viktnedgång eller röd hud kring området.

Kontakta också vården om du har problem vid toalettbesök eller samlag, eller om smärtan gör det omöjligt att sitta eller böja dig. De flesta fall läker spontant med rätt behandling, men du behöver professionell bedömning för att utesluta allvarligare orsaker.