Du tränar löpning och märker plötsligt smärta vid knölen på utsidan av foten. Det kan hända under träningen eller dagen efter ett intensivt pass. Ont i knölen på utsidan av foten är vanligt och ofta lätt att åtgärda med rätt åtgärder (eller i alla fall mycket lättare än man tror).

Vad orsakar smärtan och hur känns det?

Yttre fotknölen är bentutskottet på fotledens utsida. Området är känsligt eftersom flera senor och ligament passerar här och kan bli irriterade vid överbelastning. Ganska nervöst område, helt enkelt.

Peroneustendinos är huvudorsaken till denna smärta. Det betyder att senorna på underbenet blir inflammerade och irriterade. Senorna utsätts för tryck mot fotknölen när du belastar foten, vilket skapar irritation över tid.

Andra möjliga orsaker är fotledsstukning, mindre benbrott eller en klämd nerv. Men peroneustendinos förklarar de flesta fallen, speciellt bland löpare och fotbollsspelare. Det är faktiskt väldigt vanligt.

Typiska symtom inkluderar smärta som blir värre under eller efter löpning, svullnad runt knölen och en känsla av instabilitet. En löpare berättar att det kändes som att något låg i skon vid lilltån konstigt nog. Smärtan kommer ofta smygande efter att du ökat träningen för snabbt eller använt skor med dåligt stöd.

Så blir du frisk igen

Börja med vila och reducerad belastning. Det betyder inte att du måste sluta träna helt du behöver bara ge senorna tid att läka ordentligt. Använd skor med bra stöd och lämplig dämpning.

Stretching och styrketräning är viktiga. Regelbundna stretchövningar bibehåller flexibilitet Styrketräning runt fotleden och underbenet stabiliserar området och förebygger nya skador.

Öka träningsintensiteten långsamt inte mer än tio procent per vecka. För snabba ökningar är en huvudorsak till problem. Höj foten för att minska svullnad när du vilar.

Var försiktig med avlastning. Om du försöker avlasta genom att rulla foten inåt kan detta skapa problem i hålfoten eller vaden istället. Det är bättre att få hjälp från en fysioterapeut som vet vad den gör.

Sök professionell hjälp om smärtan inte förbättras efter två veckor av egenvård, eller om du misstänker en fraktur. En läkare eller fysioterapeut kan bekräfta diagnosen och guida din återhämtning.

Peroneustendinos läker bra med rätt åtgärder och konsistens. De flesta löpare kan återgå till full träning efter några veckor eller månader. Nyckeln är att inte skynda tillbaka för snabbt låt senorna få tiden de behöver för att bli starkt igen.